上班族如何抗霾？

　　霧霾日益嚴(yán)重，持續(xù)不斷，雖說(shuō)的辦法是不出門，避在家里，但是上班族卻不可不上班的，我們一天的衣食住行該如何安排?下面為上班族們突破十面霾伏支招。

　　早餐喝豆?jié){吃點(diǎn)饅頭

　　開(kāi)車使用內(nèi)循環(huán)

　　出行高峰時(shí)段，揚(yáng)塵、機(jī)動(dòng)車尾氣排放等相對(duì)集中，是污染zui重的時(shí)段。若需開(kāi)車出行，采用車內(nèi)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)。對(duì)于習(xí)慣騎摩托上班的人，更應(yīng)盡量避開(kāi)此時(shí)段出行，因?yàn)榭諝庵杏写罅科囄矚馀懦龅奈?燃燒的化學(xué)成分漂浮在空氣里，騎得越快，吸入的量就會(huì)越多。

　　早上怎么吃?專家建議，喝豆?jié){或果汁，且不要油膩和辛辣刺激，吃得油膩會(huì)使血脂高，體內(nèi)異物不易清除，而辛辣飲食容易刺激呼吸道和食道，改變體內(nèi)平衡環(huán)境。

　　別過(guò)度勞累避免熬夜

　　窗戶不要關(guān)閉得太嚴(yán)

　　人體對(duì)PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A的物質(zhì)，另一種是肺中的黏液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。專家建議，喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽?、壓力性失眠等因素而下降?/span>

　　進(jìn)入冬季，北方人屋內(nèi)有暖氣，而南方人偏愛(ài)開(kāi)空調(diào)，為了儲(chǔ)存熱量，大家一般都會(huì)緊閉門窗，專家提醒睡覺(jué)時(shí)窗戶不要關(guān)閉得太死，留一條小縫通風(fēng)，保證室內(nèi)氧氣充足。

　　洗臉漱口清鼻腔

　　空氣凈化器定期清潔

　　下班時(shí)段是空氣污染高峰期。“回到家后，*件事就是要把附著在身體上的霾及時(shí)清理，包括洗臉、漱口和清鼻。”耳鼻喉科專家楊建說(shuō)到，洗臉用溫水，漱口的目的是清除附著在口腔里的臟東西。

　　“zui關(guān)鍵的是清理鼻腔。”楊建說(shuō)，有一個(gè)簡(jiǎn)單方法供參考：洗凈雙手后，捧起溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔里的臟東西就全部清理干凈了。“清理鼻腔時(shí)一定要輕輕吸水，避免嗆咳。在給兒童清理時(shí)，可用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗。”

　　一些人回到家后喜歡使用空氣凈化器，楊建提醒，凈化器的過(guò)濾裝置隔幾天要清潔一次，并定期更換，否則會(huì)成為細(xì)菌滋生地。此外，不要在封閉房間內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間使用空氣凈化器，因?yàn)樗ぷ鲿r(shí)會(huì)產(chǎn)生臭氧，對(duì)人體不利，建議在通風(fēng)時(shí)使用，關(guān)窗后停用。

　　聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看喜劇視頻

　　與同事侃侃共同話題

　　“我一到霧天心情就特別壓抑。”“看著外面的大霧，突然覺(jué)得自己活得好累，還想起以前好多難過(guò)的事。”……這兩天，這類關(guān)于情緒低落的抱怨在微博上非常多。

　　“在霧天，這種情緒低落的病例并不少見(jiàn)。”心理診專家戴光明教授稱，大霧天特別是下午時(shí)段，光線較弱，氣壓較低，往往會(huì)使已工作一個(gè)上午的上班族，在心中產(chǎn)生凄涼苦悶的感覺(jué)，導(dǎo)致精神懶散，個(gè)別人甚至?xí)霈F(xiàn)精神異常。

　　“在這個(gè)情緒容易低落的時(shí)段，要盡量分散注意力。雖然不宜戶外活動(dòng)，但可在工作閑暇聽(tīng)一聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，看一個(gè)喜劇視頻等。此外，要多與同事交流對(duì)話，侃一侃共同話題。”戴光明表示。

　　白菜冬瓜蘿卜藕鴨肉

　　再泡上一杯羅漢果茶

　　霧霾天氣下，清肺食物顯然是不錯(cuò)的選擇。

　　消化專家陳東風(fēng)教授稱，所謂清肺食物，就是清熱、利濕、解毒的食品?？梢猿孕┖谀径欣谇謇硌?/span>;多吃白色蔬菜，有利于清肺，如白菜、冬瓜、蘿卜、藕等。在肉類方面，這兩天可以清蒸鱸魚(yú)，喝酸菜烏魚(yú)湯，或者吃油脂較少的鴨肉、精瘦肉、排骨等。另外，還需要多喝水，多吃水果。

“中午時(shí)段的霧霾通常比早晨小很多，此時(shí)可到附近的公園走一走，活動(dòng)一下筋骨，促進(jìn)消化，也能呼吸一下新鮮空氣。”陳東風(fēng)說(shuō)，午飯后可泡一杯羅漢果茶喝，有清咽利肺、止咳化痰的功效，由于上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝剛剛好。

飲食切忌辛辣或過(guò)熱

多吃清肺化痰的食品

推薦了幾種適合在霧霾天使用的菜譜

蓮子百合羹  取蓮子15克、干百合15個(gè)、雞蛋1個(gè)、白糖適量，將蓮子去芯后，與百合放在砂鍋里，加適量水，文火煮爛，再加入雞蛋和白糖。

　　雪梨銀耳湯  取雪梨1只，水發(fā)銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發(fā)銀耳去根，去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮，去耔，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母加白糖文火煮爛，可清肺、清痰。

　　蘿卜小排  將蘿卜洗凈切塊，小排放鍋里焯水后，去掉血水，再放入電壓鍋里，加水姜片、料酒煮半小時(shí)，之后將蘿卜倒入鍋中，文火燒15分鐘，出鍋前加鹽水即可。

　　鴨肉粥  取鴨肉250克，大米100克，將鴨肉洗凈，切小塊，放入鍋內(nèi)焯水后去掉血水，將大米洗凈，與鴨肉一起放入鍋中，加清水適量，等煮成粥加入少許鹽即可。

針對(duì)三類人有3種不同的護(hù)肺方子

　　氣虛的人多表現(xiàn)為易出汗、反復(fù)感冒，這類人應(yīng)該泡點(diǎn)益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲；肺熱的人多表現(xiàn)為大便干燥、口咽干，要用一些清肺的，比如麥冬、蘆根，日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水；陽(yáng)虛偏寒的肺氣虛患者多表現(xiàn)為怕冷，經(jīng)常感到后背發(fā)涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，飲食上可以多吃生姜。

　　多眨眼睛保持濕潤(rùn)度

　　哭一場(chǎng)也是個(gè)好辦法

　　大霧天氣下，在辦公室盡量不要開(kāi)窗，確需開(kāi)窗透氣的話，應(yīng)避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以把窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

　　有些上班族喜歡用走路或慢跑的方式上班，但霧天應(yīng)停止戶外跑步和散步。尤其是高強(qiáng)度的跑步機(jī)或騎自行車，可以做拉伸、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，對(duì)提高身體機(jī)能也不錯(cuò)。

　眼科副主任白健教授稱，灰霾中的微小污染物會(huì)刺激眼睛，應(yīng)少用眼、少上網(wǎng)。在辦公室上網(wǎng)一小時(shí)左右要休息一下，覺(jué)得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤(rùn)度，“甚至哭一場(chǎng)也是個(gè)好辦法”。

　　白健提醒，女性不要畫(huà)濃妝、涂睫毛膏，否則空氣中的微小顆粒容易粘附其上，容易使眼睛感染結(jié)膜炎等。

有三條途徑可以預(yù)防霧霾的危害

　　■空氣凈化禁煙與空氣凈化是避免長(zhǎng)期暴露于高濃度PM2.5環(huán)境的可行辦法。研究表明，空氣凈化器可顯著降低室內(nèi)粗細(xì)顆粒物的濃度。

　　■口罩在環(huán)境空氣質(zhì)量不能短期內(nèi)改善的情況下，不失為一種有效的公眾自我保護(hù)方法。

　　■環(huán)?？刂骗h(huán)境PM2.5的濃度，zui關(guān)鍵的是減少PM2.5的污染源，如戒煙、減少汽車尾氣排放等。